吕小军，禁赛四年

从(cóng)跑步到“跑山”，从单人到组团，从青少年到老年人

夏日榕城刮起“夜跑(yèpǎo)风”

众多市民在省体育馆体育场夜跑。

今年是“体重管理年”，“国家喊你减肥”等相关话题一度(yídù)登上热搜。在福州，夏夜(xiàyè)华灯初上，一场场酣畅淋漓的运动开始了。记者走访调查发现，以夜跑为(wèi)代表的“夜运动”正在福州流行起来。

近日一天(yītiān)晚上7时许，十几名跑友在福建省体育馆开跑。整齐的队伍成为一道亮丽的风景线(fēngjǐngxiàn)。其中，身着红色运动服的詹淑琴，绑着马尾辫，显得十分突出(tūchū)。

詹淑琴在夜跑中。

说起夜跑(pǎo)的原因，詹淑琴说，主要为了减肥。“想不到吧，以前我的体重超过60公斤(gōngjīn)，现在减了(jiǎnle)10公斤。”她说，从2021年开始，她开始夜跑。一开始是自己一个(yígè)人沿着花海公园跑，略显无聊。后来搬了家，她加入光明港跑团，有了跑友的鼓励，跑得更起劲了。

“刚开始，我跑一会就喘。我是从三五公里的短距离开始跑，现在转向竞技跑。我参加了多场马拉松比赛，获得过第五届中国·永泰大(dà)青云越野赛(yuèyěsài)20公里女子组冠军。”詹淑琴(zhānshūqín)说。

“我(wǒ)在中亭街经营一家服装店，只能利用(lìyòng)空余时间跑步。晨跑(chénpǎo)会带给人(rén)更好的精气神。而夜跑更放松，体验感更好，这是一种非常健康的生活方式，带给我源源不断的动力。”詹淑琴告诉记者。在她的带动下，她的爱人也开始夜跑，减重了10多公斤。

除了体育馆，公园是詹淑琴等(děng)跑友爱(yǒuài)去的地方。“晋安湖公园、飞凤山(fèngshān)公园等地风景优美，边跑边欣赏沿途景色，感觉身心舒畅。光明港公园跑友多，大家可以交流经验，互动感强。”

不过，詹淑琴提醒(tíxǐng)，千万不要在公路上夜跑，那样存在(cúnzài)很大的安全隐患。

跑友在做拉伸运动。

记者眼前的“90后”跑友余亚婷身材苗条(shēncáimiáotiáo)，脸上满是笑意，看起来活力满满。她曾经因为工作(gōngzuò)压力太大，一度胖到65公斤。

余亚婷是两个孩子的妈妈，坚持“夜运动”已有4年。“跑步让我找到了生活的‘主动权’。夜跑的时候整个人可以暂时放空，从紧张的生活节奏(shēnghuójiézòu)中抽离(chōulí)出来，同时可以提高身体素质。”她说(shuō)。

余亚婷是光明港跑团的(de)组织者之一。她告诉记者，光明港跑团跑友(pǎoyǒu)从青少年到六七十岁(liùqīshísuì)老人，跨越各年龄段，大家在这里相识，成为了朋友。看着跑团日益壮大，她心里有着说不出(shuōbùchū)的高兴。“被誉为国内跑得最快的护士——张水华(zhāngshuǐhuá)，尽管工作繁忙，但从未放弃过对跑步的坚持。她是我们的榜样。”她说。

光明港跑团团长郑璇(zhèngxuán)，是跑友们坚实的后盾。她提供补给，当好后勤，拍摄视频(shìpín)，让大家的心越靠越近。“大家从事不同职业，来自不同地方，拥有(yōngyǒu)共同爱好。跑团是一个很(hěn)好的纽带，通过夜跑将志同道合的跑友们聚集起来。”她说。

青少年跟着大人加入夜跑队伍。

不少跑(pǎo)友不断挑战自我，经过一定(yídìng)时间锻炼，往竞技类方向迈进。詹淑琴告诉记者，从一开始的跑步到如今的“跑山(shān)”，她觉得夜跑(yèpǎo)越来越有意思，“我们把登山和跑步结合起来，体验感更强。现在我可以一口气登顶鼓山，只需要21分钟”。

近日，20多名户外运动爱好者一起夜登白云洞，不少人在朋友圈(péngyǒuquān)分享登顶(dēngdǐng)照片。福建省登山协会山地救援队队员(duìyuán)“月光”告诉记者，从(cóng)2016年开始，他们每周三组织一次“夜登行动”——夜登白云洞或鼓山。

“福州的夜色很美！这是我第286次(cì)爬白云洞(báiyúndòng)。”福建省登山协会山地救援队的一名女队员告诉记者，“夜登白云洞，路程短、爬升多，而且这里离市区近，是锻炼体能的好去处。大家一起夜登白云洞之后，聚在一起喝茶、聊天，增进感情(zēngjìngǎnqíng)，能让心情(xīnqíng)愉悦。”

夜登鼓山成为不少年轻人的(de)新选择(xuǎnzé)。“平时(píngshí)繁重的工作让我的体重飙升，我一直有减重的想法(xiǎngfǎ)。周末我夜爬鼓山，为此专门购置了跑鞋、头灯装备，希望通过运动遇见健康的自己。”家住连江的陈先生告诉记者。

智能设备成(chéng)“健康搭子”

跑友的“健康搭子”——智能手环。

记者调查发现，不少(bùshǎo)跑友在智能装备上投入超千元。其中，智能手表、智能手环等设备成为夜跑“健康搭子(dāzi)”。

记者在京东等电商平台搜索发现，带有运动功能(gōngnéng)的智能手表(shǒubiǎo)主打健康数据监测、户外(hùwài)精准定位等功能。有的甚至支持跑步、登山等100多种运动模式。

“智能(zhìnéng)手表可以监测心率、血氧、热量(rèliàng)消耗。同时，可以提供数据对比。”参与夜跑的林女士告诉记者，集健康监测、运动追踪、社交娱乐、便捷支付等于一体的智能设备(shèbèi)已完全融入她的日常生活。

“其实，夜跑(yèpǎo)很简单，门槛不高，只要能动起来就好。”詹淑琴告诉记者，新手想夜跑只需要“四个一”：一套(yītào)速干运动服、一顶速干帽、一双基础运动缓震跑鞋(pǎoxié)以及一双运动袜。

“脚是跑步时出汗、摩擦最(zuì)多的(de)部位，跑鞋最好比自己平时穿的大一码。夜跑优先选择亮色、带有反光标识的衣服(yīfú)。此外，天气热了以后记得带上用于补给的水。”詹淑琴提醒。

夜跑贵在坚持。余亚婷提醒，新手要合理安排跑步时间(shíjiān)，养成自己的跑步习惯，“需要注意的是，跑前两(liǎng)小时不宜吃得太饱，不能吃太油腻的食物(shíwù)，更不要空腹跑”。

对于刚开始(kāishǐ)夜跑的(de)新手，余亚婷(yúyàtíng)建议可以从短距离开始，循序渐进，速度以“一边跑，一边能唱歌”为宜。（记者 林舒颖 郑瑞洋/文 包华/摄）